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1.内容æè¦ æœ¬ä¹¦ä¸»è¦å†…容包括体能è®ç»ƒè¿›å±•ã€ä½“能的生物å¦å› ç´ ã€ä½“能的测试与评价ã€åŠ›é‡ä½“ç³»è®ç»ƒã€é€Ÿåº¦ä½“ç³»è®ç»ƒã€è€åŠ›ä½“ç³»è®ç»ƒã€åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œä½“ç³»è®ç»ƒå’Œä½“能è®ç»ƒè®¾è®¡å…«ä¸ªéƒ¨åˆ†ã€‚全书在å‚考大é‡å½“代体能è®ç»ƒç ”究æˆæžœçš„åŸºç¡€ä¸Šï¼ŒæŽ¢è®¨äº†ä½“èƒ½çš„ç ”ç©¶çŽ°çŠ¶å’Œä½“èƒ½è®ç»ƒçš„ç†è®ºä¸Žå®žè·µé—®é¢˜ï¼Œå¹¶ä»‹ç»äº†ç›¸å…³çš„ç»ƒä¹ æ–¹æ³•ã€‚ 本书适宜作为教练员ã€å¤§ä¸“é™¢æ ¡ç‰¹åˆ«æ˜¯ä½“è‚²é™¢æ ¡å¸ˆç”Ÿè¿›è¡Œä½“èƒ½æ•™å¦ã€è®ç»ƒã€å¦ä¹ çš„å‚考用书，也å¯ä¸ºä½“能è®ç»ƒçš„业余爱好者æä¾›å‚考。 2.å‰è¨€ 体能è®ç»ƒæ˜¯å½“代竞技体育领域备å—关注的çƒç‚¹é—®é¢˜ï¼Œå¹¶é€æ¸å‘å¥åº·ã€å¥èº«é¢†åŸŸå»¶ä¼¸ã€‚20世纪80年代以å‰ï¼Œè¿åŠ¨è®ç»ƒæŠŠåŠ›é‡ã€é€Ÿåº¦ã€è€åŠ›ã€çµæ•ã€æŸ”éŸ§äº”å¤§ç´ è´¨ä½œä¸ºèº«ä½“è®ç»ƒçš„主è¦å†…容，尤其强调大强度的力é‡ã€é€Ÿåº¦ã€è€åŠ›è®ç»ƒï¼Œæš´éœ²å‡ºè¶Šæ¥è¶Šå¤šçš„弊端。由于这ç§èº«ä½“ç´ è´¨è®ç»ƒä¸Žå„个项目的专项能力è®ç»ƒæžä¸ºç›¸ä¼¼ï¼Œé•¿æœŸåŒè´¨æ€§çš„è´Ÿè·åˆºæ¿€é€ æˆçš„疲劳积累在所难å…ã€‚è¿‡å¤šä¼ ç»Ÿçš„å¤§å¼ºåº¦è®ç»ƒã€åŠ›é‡è®ç»ƒåœ¨ä½¿è¿åŠ¨å‘˜å˜å¾—强壮的åŒæ—¶ï¼Œä¹Ÿé€ æˆäº†çµæ´»æ€§ä¸‹é™ã€æŠ€èƒ½è¡¨çŽ°åŠ›ä¸‹é™ï¼Œç”šè‡³é€ æˆä¼¤ç—…，给è¿åŠ¨å‘˜ä½“育èŒä¸šç”Ÿæ¶¯å¸¦æ¥å¾ˆå¤§çš„ä¸ç¨³å®šæ€§ã€‚å› æ¤ï¼Œå¦‚何科å¦åœ°è¿›è¡Œä½“能è®ç»ƒï¼Œåœ¨æå‡è¿åŠ¨è¡¨çŽ°åŠ›çš„åŒæ—¶ï¼Œå°½é‡å‡å°‘è¿åŠ¨å‘˜å—伤的å¯èƒ½æ€§ï¼Œå»¶é•¿è¿åŠ¨å¯¿å‘½ï¼Œæˆä¸ºè¿åŠ¨é¢†åŸŸçš„一个世界性课题。 追求“更快ã€æ›´é«˜ã€æ›´å¼ºâ€æ˜¯å¥¥æž—匹克è¿åŠ¨çš„精神，也是竞技体育的çªå‡ºç‰¹ç‚¹ã€‚æ¯”èµ›çš„å¢žåŠ æ˜¯ä¸€ç§è¶‹åŠ¿ï¼Œè®¸å¤šä¼˜ç§€çš„è¿åŠ¨å‘˜åœ¨èµ›åœºä¸Šå±•ç¤ºå‡ºé«˜è¶…çš„è¿åŠ¨æŠ€èƒ½çš„åŒæ—¶ï¼Œèº«ä½“压力和伤病éšæ‚£ä¹Ÿåœ¨å¢žåŠ ã€‚ä¼ ç»Ÿçš„ä½“èƒ½è®ç»ƒåœ¨è¿™æ–¹é¢æ‰€èµ·çš„作用有é™ï¼Œéœ€è¦å¼•å…¥æ–°çš„ç†å¿µå’Œæ–¹æ³•ã€‚éšç€è„ŠæŸ±ç¨³å®šæ€§ã€åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ç‰åŽŸæ¥ç”¨äºŽåŒ»ç–—康å¤é¢†åŸŸçš„方法在竞技è®ç»ƒä¸çš„使用，æžå¤§åœ°æ高了体能è®ç»ƒçš„ç†è®ºè§†åŸŸï¼Œä¸°å¯Œäº†ä½“能è®ç»ƒçš„方法和手段，推动了体能è®ç»ƒè¿›å…¥æ–°çš„阶段。目å‰ï¼ŒåŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒã€ç¨³å®šæ€§è®ç»ƒã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒã€åº·å¤å†ç”Ÿè®ç»ƒç‰å†…容在竞技体育领域的应用越æ¥è¶Šå¹¿æ³›ï¼Œå—到普é的认å¯ï¼Œåœ¨å¥èº«é¢†åŸŸä¹Ÿæˆä¸ºä¸€ç§æ—¶å°šå¹¶è¿…速å‘展。但我们应该清醒地认识到，任何一ç§è®ç»ƒç†è®ºå’Œæ–¹æ³•éƒ½æœ‰æ—¶ä»£çš„å±€é™æ€§ï¼Œæ²¡æœ‰æœ€å¥½çš„è®ç»ƒæ–¹æ³•ï¼Œåªæœ‰æ›´é€‚宜的è®ç»ƒæ–¹æ³•ã€‚ä¼ ç»Ÿçš„èº«ä½“è®ç»ƒå¹¶æ²¡æœ‰é€€å‡ºèˆžå°ï¼Œä»ç„¶åœ¨å‘挥ç€ä½œç”¨ã€‚å¦‚ä½•å°†ä¼ ç»Ÿçš„èº«ä½“è®ç»ƒä¸ŽåŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œä½“ç³»è®ç»ƒæœ‰æœºç»“åˆï¼Œæ高体能è®ç»ƒçš„综åˆæ•ˆç›Šï¼Œæ˜¯æœªæ¥ç«žæŠ€ä½“育领域的一个长期课题。 作者先åŽåœ¨æ±Ÿè‹çœç”°å¾„队ã€å¥³ç¯®ã€ä½©å‰‘ã€è¹¦åºŠã€è‰ºæœ¯ä½“æ“ç‰å¤šæ”¯é«˜æ°´å¹³è¿åŠ¨é˜Ÿæ‹…任教练或体能教练，长期承担å¦æ ¡â€œç”°å¾„è¿åŠ¨ç†è®ºä¸Žå®žè·µâ€â€œè¿åŠ¨è®ç»ƒå¦â€â€œä½“能è®ç»ƒâ€â€œè¿åŠ¨è®ç»ƒè®¡åˆ’与控制â€å’Œç ”究生“体能è®ç»ƒç†è®ºä¸Žå®žè·µè¿›å±•â€ç‰è¯¾ç¨‹çš„æ•™å¦ä»»åŠ¡ï¼Œç§¯ç´¯äº†ä¸€å®šçš„ç†è®ºçŸ¥è¯†å’Œå®žè·µç»éªŒï¼Œæœ¬ä¹¦ä¹Ÿæ˜¯ä½œè€…对长期教å¦ã€è®ç»ƒå·¥ä½œçš„一个总结和归纳，并æ出了独到的è§è§£ã€‚鉴于水平所é™ï¼Œä¹¦ä¸ä¸€å®šæœ‰ä¸å½“ä¹‹å¤„ï¼Œæ•¬è¯·è°…è§£ï¼ éžå¸¸æ„Ÿè°¢æˆ‘çš„åŒäº‹å‘¨æ™“军ã€æŽå¼ºã€é™ˆå»ºå…µã€è‹æ¨è€å¸ˆçš„帮助，他们给本书æ供了大é‡çš„ç´ æå’Œå®è´µçš„æ„è§ï¼›æ„Ÿè°¢å¤šä½ç ”究生的辛勤付出；åŒæ—¶æ„Ÿè°¢å—京体育å¦é™¢ä½“育系的åŒè¡Œä»¬ï¼Œè¯¥ç³»ä½“育教育专业作为江è‹çœé«˜æ ¡å“牌专业建设工程资助项目，对本书的撰写ã€å‡ºç‰ˆæ供了支æŒã€‚ èµµç¦ 2017å¹´12月 3.目录 ç¬¬ä¸€ç« ä½“èƒ½è®ç»ƒè¿›å±•1 第一节体能è®ç»ƒæ¦‚è¿°1 第二节体能的å«ä¹‰åŠå…¶å‘展3 一〠体能的概念ã€ç»“æž„3 二〠我国å¦è€…体能è®ç»ƒçš„观点åŠå˜åœ¨çš„问题10 第三节现代体能è®ç»ƒçš„主è¦ç†è®º17 一〠应激与适应ç†è®º17 二〠神ç»è‚Œè‚‰å‹Ÿé›†ç†è®º19 三〠è¿åŠ¨é“¾ç†è®º20 å››ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ä¸ŽåŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒç†è®º22 五〠预康å¤ä¸Žå†ç”Ÿè®ç»ƒç†è®º27ç¬¬äºŒç« ä½“èƒ½çš„ç”Ÿç‰©å¦å› ç´ 29 第一节体能的生物å¦æ¦‚è¿°29 第二节体能的生ç†å¦åŸºç¡€32 一〠è¿åŠ¨ç³»ç»Ÿ32 二〠神ç»ç³»ç»Ÿ47 三〠其他系统49 第三节体能的生物能å¦åŸºç¡€51 一〠能é‡ä¾›åº”系统52 二〠影å“体能的生物能å¦å› ç´ 55 三〠体能è®ç»ƒçš„生物能å¦åŸºç¡€59 第四节抗阻è¿åŠ¨çš„生物力å¦åŽŸç†63 一〠骨骼肌肉系统的æ æ†æ•ˆåº”63 二〠人体肌力的生物力å¦å› ç´ 66 三〠肌肉收缩的阻力70 四〠安全事项72 第五节体能的è¥å…»å¦åŸºç¡€73 一〠能é‡ä¸Žè¥å…»ç´ 73 二〠æ高体能的è¥å…»æŽªæ–½79ç¬¬ä¸‰ç« ä½“èƒ½çš„æµ‹è¯•ä¸Žè¯„ä»·83 第一节体能测试与评价概述83 第二节基础体能的测试与评价85 一〠心血管系统机能测试86 二〠呼å¸ç³»ç»Ÿæœºèƒ½æµ‹è¯•88 三〠代谢机能测试89 第三节è¿åŠ¨ä½“能的测试94 ä¸€ã€ é€Ÿåº¦ç´ è´¨æµ‹è¯•94 二〠力é‡ç´ 质测试96 三〠è€åŠ›ç´ 质测试99 å››ã€ æŸ”éŸ§ç´ è´¨æµ‹è¯•101 五〠çµæ•ç´ 质测试102 ç¬¬å››èŠ‚æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ä¸ŽåŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒçš„测试与评价103 ä¸€ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡çš„测试与评价103 二〠功能性è®ç»ƒçš„测试与评价107ç¬¬å››ç« åŠ›é‡ä½“ç³»è®ç»ƒ114 第一节力é‡è®ç»ƒæ¦‚è¿°114 一ã€åŠ›é‡ç´ 质的价值114 二ã€ç¥žç»è‚Œè‚‰ç†è®º115 三ã€è¶…ç‰é•¿è®ç»ƒ117 å››ã€åŠ›é‡è®ç»ƒä¸Žè€åŠ›è®ç»ƒ118 五ã€åŠŸèƒ½æ€§åŠ›é‡è®ç»ƒ118 第二节力é‡è®ç»ƒåŸºæœ¬ç†è®º120 一ã€åŠ›é‡çš„概念åŠåˆ†ç±»120 二ã€åŠ›é‡ç´ 质的影å“å› ç´ 122 三ã€è‚Œè‚‰å·¥ä½œæ–¹å¼åŠæ•ˆæžœå·®å¼‚123 å››ã€åŠ›é‡è®ç»ƒçš„注æ„事项125 第三节力é‡è®ç»ƒçš„方法与手段127 一ã€æœ€å¤§åŠ›é‡è®ç»ƒ127 二ã€çˆ†å‘力è®ç»ƒ130 三ã€åŠ›é‡è€åŠ›è®ç»ƒ135 å››ã€ä¸“项力é‡è®ç»ƒ136 五ã€åŠ›é‡è®ç»ƒå¸¸ç”¨æ‰‹æ®µ139ç¬¬äº”ç« é€Ÿåº¦ä½“ç³»è®ç»ƒ153 第一节速度è®ç»ƒæ¦‚è¿°153 一ã€å¯¹é€Ÿåº¦çš„认识153 二ã€é€Ÿåº¦ä¸ŽåŠ›é‡154 三ã€é€Ÿåº¦ä¸Žèƒ½é‡ä¾›åº”154 å››ã€å…³äºŽé€Ÿåº¦è®ç»ƒæ‰‹æ®µ155 第二节速度è®ç»ƒçš„基本ç†è®º156 一ã€é€Ÿåº¦çš„概念ã€åˆ†ç±»156 二ã€é€Ÿåº¦ç´ 质的影å“å› ç´ 158 三ã€é€Ÿåº¦è®ç»ƒè¦ç‚¹160 第三节速度è®ç»ƒçš„方法与手段164 一ã€å应速度è®ç»ƒ164 二ã€åŠ¨ä½œé€Ÿåº¦è®ç»ƒ165 三ã€ç§»åŠ¨é€Ÿåº¦è®ç»ƒ166第å…ç« è€åŠ›ä½“ç³»è®ç»ƒ168 第一节è€åŠ›è®ç»ƒæ¦‚è¿°168 一ã€è€åŠ›ç´ 质的多é‡ä»·å€¼168 二ã€è€åŠ›è®ç»ƒæ–¹æ³•çš„æ¼”å˜169 三ã€è€åŠ›è®ç»ƒæ¨¡å¼169 å››ã€è€åŠ›ç´ 质与力é‡171 五ã€æˆ‘国ä¸é•¿è·‘è®ç»ƒè§‚点172 第二节è€åŠ›è®ç»ƒåŸºç¡€ç†è®º173 一ã€è€åŠ›çš„概念åŠåˆ†ç±»173 二ã€å½±å“è€åŠ›æ°´å¹³çš„主è¦å› ç´ 174 三ã€è€åŠ›è®ç»ƒè¦ç‚¹175 第三节è€åŠ›è®ç»ƒæ–¹æ³•ä¸Žæ‰‹æ®µ178 一ã€è´Ÿè·çš„确定178 二ã€ä¸åŒè€åŠ›çš„è®ç»ƒæ–¹æ³•179ç¬¬ä¸ƒç« åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œä½“ç³»è®ç»ƒ182 第一节功能性è®ç»ƒæ¦‚è¿°182 一ã€åŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒçš„èµ·æºä¸Žå‘展182 二ã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒçš„å‘展现状183 ç¬¬äºŒèŠ‚æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒ183 一ã€æ ¸å¿ƒåŒºåŸŸ183 二ã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒæ³¨æ„事项185 三ã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒæ–¹æ³•å’Œæ‰‹æ®µ185 å››ã€æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒå›¾ä¾‹190 五ã€å¼¹åŠ›å¸¦è®ç»ƒä¸¾ä¾‹192 å…ã€å®žå¿ƒçƒè®ç»ƒä¸¾ä¾‹194 第三节功能性动作è®ç»ƒ196 一ã€åŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒå†…容体系196 二ã€åŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒçš„特点197 三ã€èº¯å¹²æ”¯æŸ±åŠ›é‡è®ç»ƒ199 å››ã€åŠ¨ä½œå‡†å¤‡è®ç»ƒ201 五ã€å¿«é€Ÿä¼¸ç¼©å¤åˆè®ç»ƒ204 å…ã€åŠ¨ä½œæŠ€èƒ½è®ç»ƒ205 七ã€åŠ›é‡ä¸Žçˆ†å‘力è®ç»ƒ206 å…«ã€è½¯ç»„织å†ç”Ÿè®ç»ƒ207 ä¹ã€æ‹‰ä¼¸è®ç»ƒ208 åã€åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œç»ƒä¹ 举例209 å一ã€å调性è®ç»ƒ216ç¬¬å…«ç« ä½“èƒ½è®ç»ƒè®¾è®¡218 第一节体能è®ç»ƒè®¾è®¡æ¦‚è¿°218 一ã€è¿åŠ¨è´Ÿè·ç ”究现状218 二ã€å‘¨æœŸè®ç»ƒç†è®ºçš„å‘展221 第二节è¿åŠ¨è´Ÿè·åŸºç¡€ç†è®º223 一ã€è´Ÿè·çš„概念与类别223 二ã€é€‰æ‹©è´Ÿè·çš„ä¾æ®229 第三节体能è®ç»ƒè®¡åˆ’与设计234 一ã€è®ç»ƒè®¡åˆ’基础知识234 二ã€ä½“能è®ç»ƒè®¡åˆ’设计243å‚考文献248〖〗〖〗体能è®ç»ƒç†è®ºä¸Žæ–¹æ³•å‰è¨€ç¬¬ä¸€ç« 体能è®ç»ƒè¿›å±•1 第一节体能è®ç»ƒæ¦‚è¿°1 第二节体能的å«ä¹‰åŠå…¶å‘展3 一〠体能的概念ã€ç»“æž„3 二〠我国å¦è€…体能è®ç»ƒçš„观点åŠå˜åœ¨çš„问题10 第三节现代体能è®ç»ƒçš„主è¦ç†è®º17 一〠应激与适应ç†è®º17 二〠神ç»è‚Œè‚‰å‹Ÿé›†ç†è®º19 三〠è¿åŠ¨é“¾ç†è®º20 å››ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ä¸ŽåŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒç†è®º22 五〠预康å¤ä¸Žå†ç”Ÿè®ç»ƒç†è®º27ç¬¬äºŒç« ä½“èƒ½çš„ç”Ÿç‰©å¦å› ç´ 29 第一节体能的生物å¦æ¦‚è¿°29 第二节体能的生ç†å¦åŸºç¡€32 一〠è¿åŠ¨ç³»ç»Ÿ32 二〠神ç»ç³»ç»Ÿ47 三〠其他系统49 第三节体能的生物能å¦åŸºç¡€51 一〠能é‡ä¾›åº”系统52 二〠影å“体能的生物能å¦å› ç´ 55 三〠体能è®ç»ƒçš„生物能å¦åŸºç¡€59 第四节抗阻è¿åŠ¨çš„生物力å¦åŽŸç†63 一〠骨骼肌肉系统的æ æ†æ•ˆåº”63 二〠人体肌力的生物力å¦å› ç´ 66 三〠肌肉收缩的阻力70 四〠安全事项72 第五节体能的è¥å…»å¦åŸºç¡€73 一〠能é‡ä¸Žè¥å…»ç´ 73 二〠æ高体能的è¥å…»æŽªæ–½79ç¬¬ä¸‰ç« ä½“èƒ½çš„æµ‹è¯•ä¸Žè¯„ä»·83 第一节体能测试与评价概述83 第二节基础体能的测试与评价85 一〠心血管系统机能测试86 二〠呼å¸ç³»ç»Ÿæœºèƒ½æµ‹è¯•88 三〠代谢机能测试89 第三节è¿åŠ¨ä½“能的测试94 ä¸€ã€ é€Ÿåº¦ç´ è´¨æµ‹è¯•94 二〠力é‡ç´ 质测试96 三〠è€åŠ›ç´ 质测试99 å››ã€ æŸ”éŸ§ç´ è´¨æµ‹è¯•101 五〠çµæ•ç´ 质测试102 ç¬¬å››èŠ‚æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ä¸ŽåŠŸèƒ½æ€§è®ç»ƒçš„测试与评价103 ä¸€ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡çš„测试与评价103 二〠功能性è®ç»ƒçš„测试与评价107ç¬¬å››ç« åŠ›é‡ä½“ç³»è®ç»ƒ114 第一节力é‡è®ç»ƒæ¦‚è¿°114 一〠力é‡ç´ 质的价值114 二〠神ç»è‚Œè‚‰ç†è®º115 三〠超ç‰é•¿è®ç»ƒ117 四〠力é‡è®ç»ƒä¸Žè€åŠ›è®ç»ƒ118 五〠功能性力é‡è®ç»ƒ118 第二节力é‡è®ç»ƒåŸºæœ¬ç†è®º120 一〠力é‡çš„概念åŠåˆ†ç±»120 二〠力é‡ç´ 质的影å“å› ç´ 122 三〠肌肉工作方å¼åŠæ•ˆæžœå·®å¼‚123 四〠力é‡è®ç»ƒçš„注æ„事项125 第三节力é‡è®ç»ƒçš„方法与手段127 一〠最大力é‡è®ç»ƒ127 二〠爆å‘力è®ç»ƒ130 三〠力é‡è€åŠ›è®ç»ƒ135 四〠专项力é‡è®ç»ƒ136 五〠力é‡è®ç»ƒå¸¸ç”¨æ‰‹æ®µ139ç¬¬äº”ç« é€Ÿåº¦ä½“ç³»è®ç»ƒ153 第一节速度è®ç»ƒæ¦‚è¿°153 一〠对速度的认识153 二〠速度与力é‡154 三〠速度与能é‡ä¾›åº”154 四〠关于速度è®ç»ƒæ‰‹æ®µ155 第二节速度è®ç»ƒçš„基本ç†è®º156 一〠速度的概念ã€åˆ†ç±»156 äºŒã€ é€Ÿåº¦ç´ è´¨çš„å½±å“å› ç´ 158 三〠速度è®ç»ƒè¦ç‚¹160 第三节速度è®ç»ƒçš„方法与手段164 一〠å应速度è®ç»ƒ164 二〠动作速度è®ç»ƒ165 三〠移动速度è®ç»ƒ166第å…ç« è€åŠ›ä½“ç³»è®ç»ƒ168 第一节è€åŠ›è®ç»ƒæ¦‚è¿°168 一〠è€åŠ›ç´ 质的多é‡ä»·å€¼168 二〠è€åŠ›è®ç»ƒæ–¹æ³•çš„æ¼”å˜169 三〠è€åŠ›è®ç»ƒæ¨¡å¼169 四〠è€åŠ›ç´ 质与力é‡171 五〠我国ä¸é•¿è·‘è®ç»ƒè§‚点172 第二节è€åŠ›è®ç»ƒåŸºç¡€ç†è®º173 一〠è€åŠ›çš„概念åŠåˆ†ç±»173 二〠影å“è€åŠ›æ°´å¹³çš„主è¦å› ç´ 174 三〠è€åŠ›è®ç»ƒè¦ç‚¹175 第三节è€åŠ›è®ç»ƒçš„方法与手段178 一〠负è·çš„确定178 二〠ä¸åŒè€åŠ›çš„è®ç»ƒæ–¹æ³•179ç¬¬ä¸ƒç« åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œä½“ç³»è®ç»ƒ182 第一节功能性è®ç»ƒæ¦‚è¿°182 一〠功能性è®ç»ƒçš„èµ·æºä¸Žå‘展182 äºŒã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡183 ç¬¬äºŒèŠ‚æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒ183 ä¸€ã€ æ ¸å¿ƒåŒºåŸŸ183 äºŒã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒæ³¨æ„事项185 ä¸‰ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡è®ç»ƒæ–¹æ³•185 å››ã€ æ ¸å¿ƒåŠ›é‡ç»ƒä¹ 图例190 五〠弹力带è®ç»ƒä¸¾ä¾‹192 å…〠实心çƒè®ç»ƒä¸¾ä¾‹194 第三节功能性动作è®ç»ƒ196 一〠功能性è®ç»ƒå†…容体系196 二〠功能性è®ç»ƒç‰¹ç‚¹197 三〠躯干支柱力é‡è®ç»ƒ199 四〠动作准备è®ç»ƒ201 五〠快速伸缩å¤åˆè®ç»ƒ204 å…〠动作技能è®ç»ƒ205 七〠力é‡ä¸Žçˆ†å‘力è®ç»ƒ206 八〠软组织å†ç”Ÿè®ç»ƒ207 ä¹ã€ 拉伸è®ç»ƒ208 åã€ åŠŸèƒ½æ€§åŠ¨ä½œç»ƒä¹ ä¸¾ä¾‹209 å一〠å调性è®ç»ƒ216ç¬¬å…«ç« ä½“èƒ½è®ç»ƒè®¾è®¡218 第一节体能è®ç»ƒè®¾è®¡æ¦‚è¿°218 一〠è¿åŠ¨è´Ÿè·ç ”究现状218 二〠周期è®ç»ƒç†è®ºçš„å‘展221 第二节è¿åŠ¨è´Ÿè·åŸºç¡€ç†è®º223 一〠负è·çš„概念与类别223 二〠选择负è·çš„ä¾æ®229 第三节体能è®ç»ƒè®¡åˆ’与设计234 一〠è®ç»ƒè®¡åˆ’基础知识234 二〠体能è®ç»ƒè®¡åˆ’设计243 å‚考文献248 |
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